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Trucs et astuces pour bien dormir et lutter contre l'insomnie.
Le stress, le travail, les soucis et une alimentation déséquilibrée sont parmi les causes reconnues d'insomnie ou de mauvais sommeil.
Voici quelques astuces et conseils pour le combattre ou du moins le contrer et ainsi éviter de compter les moutons nuit après nuit :
- Évitez les gros repas, en préférant les aliments légers aux aliments riches en calories comme les œufs, le poisson, le lait, les yaourts, les légumes frais et cuits, les légumineuses.
- Avant de vous coucher, buvez une tisane contre l'insomnie préparée avec des plantes à effet relaxant comme la camomille, le tilleul, la verveine, la fleur d'oranger, la passiflore ou la valériane officinalis qui peuvent induire le sommeil, grâce à leur effet naturel ou préparez un lait chaud.
- Régulez votre rythme veille-sommeil en dormant toujours à la même heure dans un joli lit respirant.
- Éliminez les boissons excitantes telles que le thé, le café et les liqueurs de l'alimentation quotidienne.
- Réduisez le nombre de cigarettes si vous êtes un gros fumeur. Si vous êtes plus agité que d'habitude et que vous n'arrivez pas à dormir, il est préférable de sortir du lit pour ne pas aggraver la situation et de vous détendre en lisant un magazine, un livre ou en écoutant de la musique relaxante.
- Si le matelas et l'oreiller sont trop durs, il est peut-être temps de les remplacer par des matelas plus confortables qui vous aident à dormir.
- Aérez la chambre quelques minutes en été comme en hiver.
- La régulation de la température de la chambre ne doit être ni trop chaude ni trop froide.
- Évitez les environnements enfumés, le volume élevé de la radio et de la télévision et, pour une aide supplémentaire, pratiquez une activité physique l'après-midi pour relâcher la tension accumulée pendant les tâches ménagères et au travail.
- Si possible, avant de vous coucher, prenez un bain de laurier pour respirer ses parfums aromatiques et relaxants.
Bon sommeil même avec d'autres remèdes naturels contre l'insomnie !
