Un corps sain et une activité physique régulière contribuent à rendre notre corps plus fort. Voici comment s'entraîner à la maison et garder la forme pendant cette période de quarantaine.
Il est très important de ne pas manquer le aptitude surtout dans les périodes de l'année où les conditions météorologiques ne sont pas les meilleures.
Entraînez-vous à la maison chaque jour, inviter éventuellement des amis à discuter, est bon pour le corps et l'esprit, aide à relâcher les tensions. C'est une activité recommandée pour tous les membres de la famille bienfaits du sport même entre les quatre murs de la maison.
Découvrons une série de suggestions et quelles sont les activités physiques recommandées à la fois pour ceux qui mènent une vie sédentaire et pour ceux qui ont toujours fait de la gymnastique et du sport.
La formation à domicile fonctionne-t-elle ? Conseils de base
UNE entraînement fonctionnel à la maison cela ne nécessite pas de matériel sophistiqué mais il est indispensable de s'armer avant tout de beaucoup de bonne volonté, de quelques idées valables et d'observer une série de conseils de base.
Le choix du lieu de formation est important, avec éventuellement un bon éclairage et une ventilation satisfaisante. Bien entendu, ceux qui ont un jardin peuvent effectuer les exercices en plein air.
Quels outils avez-vous besoin? UNE tapis, un manche à balai ou similaire, une corde et une chaise suffisent pour commencer une myriade d'exercices. À cet égard, la technologie vient à la rescousse grâce aux nombreux application de remise en forme à télécharger sur nos appareils.
Entraînements aérobiques, renforcement e élongation ce sont les points clés à inclure dans notre programme quotidien, avec des travaux d'intensité croissante au fil des jours.
Quand s'entraîner à la maison ? En général, le bon moment est différent pour chaque personne. Vous pouvez faire une activité physique le matin ou le soir, l'important est de bien doser les exercices en fonction de votre forme, de votre âge et de votre condition physique.
Entraînement à domicile : activité aérobique
Beaucoup de plaisir et essayez d'en manquer livre supplémentaire grâce à l'activité aérobie. Le "salaire minimum" pour commencer est de porter des vêtements de sport appropriés et d'avoir un tapis.
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Choisissez la pièce la plus spacieuse possible, pour vous déplacer librement même en écoutant de la musique, une activité parfaite pour tonifier vos muscles et lutter contre le stress.
En l'absence de vélo d'appartement, les mouvements suggérés sont la corde à sauter ou monter et descendre les escaliers.
Entraînement à domicile : yoga
A l'heure de l'urgence du coronavirus, l'une des activités idéales à réaliser chez soi est la yoga. Une discipline qui demande un tapis, des vêtements confortables et beaucoup de tranquillité.
ils vous attendent bienfaits pour le corps et l'esprit, grâce à une série d'exercices faciles disponibles sur le web.
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En faisant du yoga à la maison, il est tout aussi essentiel l'exécuter correctement, se renseigner non seulement à travers des vidéos mais aussi en lisant des livres, indispensables pour éviter les faux mouvements.
Entraînement à domicile : renforcement musculaire
Un tapis et des vêtements adaptés suffisent pour débuter une série d'exercices après une séance d'aérobic renforcement musculaire. Lesquels sont-ils ? Les pompes et les redressements assis sont les plus courants.
Aucun outil n'est nécessaire. le des pompes c'est un exercice qui permet de renforcer notamment les pectoraux et les triceps. Discours similaire pour former le les abdominaux, une activité parfaite pour tonifier le ventre et réduire l'excès de graisse dans l'abdomen.
Entraînement à domicile : musculation
Un tapis, des petits poids ou des bouteilles remplies d'eau est ce qu'il vous faut pour ceux qui veulent se faire plaisir musculation. Vous n'aurez pas le même équipement qu'une salle de sport, mais en cette période d'isolement ce sera certainement suffisant.
Il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices impliquant les bras, d'inciter biceps et triceps. Grâce à une technologie et à des applications dédiées, il est facile de suivre les conseils d'experts et de préparer les fiches de travail appropriées.
Entraînement à domicile : vélo d'appartement
Qui a le vélo d'appartement dans la maison il peut effectuer des séances courtes tous les jours, au moins vingt minutes, puis augmenter progressivement la durée.
Une activité qui permet de tonifier non seulement les jambes, les cuisses et les mollets mais aussi les abdominaux, les fesses et le ventre, utile pour perdre du poids et sculpter son corps en prévision de l'essayage du costume.
Entraînement à la maison : application fitness
Il existe de nombreuses applications pour s'entraîner à la maison pendant l'urgence de Covid-19. Il suffit de visiter le Google Play Store pour les appareils Android ou l'App Store pour les propriétaires d'iPhone, pour se rendre compte de la large offre.
Vidéos, tutoriels, plans de formation, conseils. Application gratuite et moyennant des frais, y compris le populaire "Entraînement Adidas par Runtastic« Ce qui, dans la version gratuite, comprend 28 entraînements gratuits et différents niveaux pour tous les groupes musculaires.
L'application Android est également intéressante "Exercices à la maison - sans équipement”, Plus de 50 millions de téléchargements sur le Play Store et d'excellents avis d'utilisateurs. Les principales fonctionnalités de cette application incluent des programmes d'entraînement quotidiens pour tous les muscles, des exercices d'échauffement et d'étirement, un suivi du poids, des instructions via des animations et des vidéos.
Entraînement à domicile : conclusions
Il est possible de tout faire à la maison par contre remise en forme à domicile existe depuis des années. Entraînez-vous à la maison offre de nombreux avantages : environnement calme, douche disponible et pas de sac de sport à emporter.
Les experts recommandent des circuits aérobies alternés, exercices de renforcement et l'étirement inévitable.
La quarantaine ne peut pas arrêter ceux qui veulent rester s'adapter même à la maison. En suivant nos idées, nous sommes sûrs que vous trouverez, à l'aide du web, l'activité physique la plus adaptée pour vous.
